Un Rico masaje

Traemos una técnica de auto masaje para realizase varias horas al día durante la jornada laboral, estamos seguros de que la hallaran interesante y la pondrán en practica en su día a día.

gracias a fisioterapia-online.com

Hablemos de portatiles

En esta época, donde la información lo es todo, la gran mayoría de las personas usa una computadora portátil, por su versatilidad, comodidad y fácil accesibilidad sin importar el lugar en donde este.

Pero que es lo ¿que pasa cuando estamos trabajando sobre un escritorio común con nuestra computadora portátil?

Llevamos nuestra cabeza a una gran flexión durante tiempo prolongados, esto tensa la musculatura cervical que después produce contracturas o dolores.

Hoy traemos un soporte para las computadoras portátiles, que pone a nivel ocular la pantalla del ordenador.

Este es un proyecto sencillo y económico, solo se necesitas cartón y tijeras o un cutter. Depende de ustedes si decoran o pintan la base o también si la hacen de otro material más resistente como madera o metacrilato.

 Pasos:

 1: Descargar el patrón adjunto e imprimirlo.

http://marcianosmx.com/wp-content/uploads/2011/04/base-laptop.pdf

  2: El molde con la figura 1 es la base y está solamente la mitad, o sea que hay que duplicarla en espejo y ajustarla al largo de la laptop.

3: El molde con la figura 2 es el soporte para el laptop, recorta 2 piezas de estas.

4: Ahora que tienes las piezas, ármalas como se ve en la foto, por el lado de las hendiduras. Y listo.

con esta medida no solo protegemos nuestas cervicales sino que tambien aumenta el espacio de ventilación de nuestra computadora y provocamos un correctocuidado de la misma evitando que se sobre caliente y que los ventiladores aspiren polvo o mugre de arriba de la mesa.

Es muy importante remarcar que en estos tipos de soporte es indispensable usar un teclado accesorio ys que el forzar las muñecas a la posición que tiene el soporte produce compresion sobre los tuneles de las muñecas.

La mesa de trabajo

Las dimensiones del pupitre, su diseño y construcción, son decisivas para la correcta disposición desde el punto de vista fisiológico.

La mesa de trabajo deberá ser suficientemente amplia para los trabajos a ejecutar y permitir una disposición flexible de los diferentes elementos.

Para la mayor parte de los puestos de trabajo son recomendables mesas de longitud mínima de 1,60 m y una anchura mínima de 0,90 m. Lo que supone una superficie mínima de 1,44 m². Según la actividad y la medida de los elementos de trabajo.

En la altura del pupitre habrá que tener en cuenta las diferentes tallas y longitud de pierna, es casi imposible fijar una altura ideal. La altura de 0,72 m que es la altura recomendada parece ser discutible en la actualidad. Se aconseja que el puesto de trabajo sea regulable entre 0,68 y 0,82 m.

Se recomienda para las piernas un espacio libre de 0,60 m de altura, a nivel de las rodillas y de 0,80 m a nivel de los pies. La altura del espacio reservado a las piernas depende necesariamente de la de la mesa y no debe, en ningún caso, verse reducida por cajones u otros elementos de este tipo.

El color de la mesa se aconsejara que sean tonos neutros, por ejemplo el gris, los verdes y pardos. La superficie de trabajo deberá en principio, ser mate.

Características básicas de una buena silla ergonómica

·       Verdadero soporte lumbar: muchas sillas “económicas” dicen que tiene soporte lumbar, pero el verdadero soporte lumbar es algo más que tener un acolchado, es el que mantiene la curvatura natural del hueco que se produce en la espalda.

·       Suave curvatura en cascada: el borde de la silla alivia la presión sobre los vasos sanguíneos de los muslos y previene el entumecimiento de las piernas, los pies fríos y las venas varicosas. El borde delantero del asiento debe inclinarse suavemente hacia abajo y no debe presionar su muslo.

·       Acolchado: Menos es más. La gente se equivoca al comprar sillas muy acolchadas, con el tiempo, el acolchado se adaptará a la mala postura de su espalda.

·       Movilidad: la silla debe deslizarse sin esfuerzo para permitirle al cuerpo hacer movimientos de relax

·       Apoya brazos: Deje que la silla y no la parte superior de su espalda soporte el peso de los brazos mientras se trabaja.

·       Profundidad: Una silla muy profunda puede resultar problemática para una persona de contextura pequeña. Cuando se está sentado con la espalda bien apoyada, debería haber suficiente espacio entre el borde de la silla y su rodilla para que quepa un puño cerrado.

·       Altura: Asegúrese que la silla sea suficientemente alta para que sus muslos formen un ángulo de 90° con el piso.

·       Apoya pies: Considere tener un apoya pies si la silla es demasiado alta. Tener los pies apoyados ayudará a restablecer las curvaturas naturales de la columna vertebral.